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内容紹介

1日のスタートである「朝」という時間をどのように過ごすかで、その日が素敵な1日になるか、残念な1日になるかが決まります。
人生とは、今日1日の積み重ね。つまり、朝との向き合い方で幸福度は変わるのです。

人は、質問から行動を見出し、計画が生まれます。
この3つは連動し、「習慣」を生み出します。
そこで本書では、「質問」「行動」「計画」を軸にした、朝におこなうべき30の習慣をご紹介します。

ただし、ご紹介する30の習慣を、必ず毎朝やってくださいと言っているわけではありません。
パラパラとページをめくって、「明日の朝は意識してこれをやってみよう」くらいの感覚でかまいません。

早起きが苦手な筆者が実践し、成果を出し続けている再現性の高い習慣をまとめました。 この習慣を取り入れることで、生産性が劇的に上がる、無駄な時間がなくなる、豊かさをより感じることができる……などの効果を実感できるという画期的な一冊。

筆者が開発し、1万人以上が実践して成果を出している"1日の生産性と幸福度が上がる「プロダクティビティシート」"付き!

目次

Prologue 朝が苦手で苦労した、すべての人へ

第1部 人生の質は、朝の過ごし方で決まる
自分への問いかけで、朝の心を整える
目覚めて1分が「プラチナタイム」
朝の充実が、人生の幸福度を上げる
無理して早起きをする必要はない
生産性が高いと、自由な人生が手に入る
しなくてもいいことは、しない

第2部 朝1分間、30の習慣 〜Question・Action・Plan〜
習慣1〜10 Question 1分もかからない質問で、あなたに奇跡が起こるとしたら
習慣1 Question1 「いま、どんな気持ち？」
習慣2 Question2 「どんな1日になったら最高？」
習慣3 Question3 「今日の楽しみは何？」
習慣4 Question4 「叶えたいことに近づくために、今日できることは何？」
習慣5 Question5 「今日、絶対にやりたいことは何？」
習慣6 Question6 「あなたにとって、一番大事な人は誰？」
習慣7 Question7 「今日、誰に感謝したい？」
習慣8 Question8 「今日、誰をよろこばせたい？」
習慣9 Question9 「本当にこれでいいの？」
習慣10 Question10 「今日が最後の日だったら？」

習慣11〜20 Action ちょっとした行動で、毎日の充実度は劇的に変わる
習慣11 Action 朝1分間だけでも「インプット」をしてみる
習慣12 Action 自分の気持ちを書いて、口に出して読む
習慣13 Action 自分の顔を見る
習慣14 Action カーテンを開けて、朝日を浴びる
習慣15 Action 「ボディスキャン」をする
習慣16 Action 1分間、「質問瞑想」をする
習慣17 Action 「アファメーション」をする
習慣18 Action 目的なくテレビはつけない
習慣19 Action 自分なりの簡単なリラックス方法を試す
習慣20 Action 明日を見据えて動く

習慣21〜30 Plan 未来をつくる計画を、習慣化する
習慣21 Plan1 「コンタクトリスト」をつくる
習慣22 Plan2 「やらなくていいこと」を決める
習慣23 Plan3 いいパフォーマンスを発揮できる時間帯を知る
習慣24 Plan4 「ボーっとする時間」をスケジュールに入れる
習慣25 Plan5 自分をよろこばせる「マイタイム」を確保する
習慣26 Plan6 その日の最優先タスクにかかる時間を調べる
習慣27 Plam7 記録をする
習慣28 Plan8 「今日のテーマ」を決める
習慣29 Plan9 5つのジャンルに分けて、何が大切かを書きこむ
習慣30 Plan10 「ウィッシュリスト」をつくる

第3部 最高の朝を継続するための「プロダクティビティシート」
プロダクティビティシートで、朝の習慣はさらに質が上がる
プロダクティビティシートを続けるための3つのコツ
プロダクティビティシートの書き方

Epilogue あなたの人生の主役は、あなたです

マツダ ミヒロ

質問家。ライフトラベラー。1日の生産性と幸福度を上げる「プロダクティビティシート」開発者。時間と場所にとらわれないビジネススタイルで世界を旅しながら、各国で「自分らしく生きる」講演・セミナー活動をおこなう。1年のうち300日は海外に滞在。カウンセリングやコーチングの理論をベースに、自分自身と人に日々問いかけるプロセスを集約し、独自のメソッドを開発。質問するだけで魔法にかかったようにやる気と能力が引き出され、行動が起こせるようになることから、「魔法の質問」と名づける。メルマガの読者は10万人を超え、NHKでも取り上げられた「魔法の質問学校プロジェクト」では、ボランティアでロンドン、プラハ、シンガポールなど各都市の学校へ行き、子どもたちに魔法の質問を体験してもらっている。 ニューヨークの国連国際学校(UNIS)でも授業をおこなう。ANA国際線で講演が放送されるなど、メディアにも多く取り上げられている。夫婦でおこなっているラジオ番組「ライフトラベラーズカフェ」(Podcast)は、アップルのベスト番組に選ばれ、30万人を超す視聴者がいる。自分らしく働き、自分らしく生き、大切な人たちと豊かな時間を過ごすことを大事にしている。『質問は人生を変える』(きずな出版)、『1日1問答えるだけで理想の自分になれる365日の質問』(光文社)ほか、著書は国内外で40冊を超える。

※本商品は『朝1分間、30の習慣。 ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツ （単行本）』[すばる舎刊 マツダミヒロ 著 ISBN： 9784799110478 237頁 1,300円(税別)]をオーディオ化したものです。

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