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オーディオブック(音声ブック) を聴くには? | ダウンロード版

内容紹介 どうしても一歩踏み出せないのにはワケがある！？ また、ガマンしちゃった。 また、あきらめちゃった。 また、決心できなかった。 →今度こそ、私の夢や願いをかなえたい！ 「もし、あのとき○○していれば……」 「もし、あのとき○○と言っていれば……」 ――そんなふうに思ったことはありませんか？ どうしてあなたは、「やりたくてもやれない」「言いたくても言えない」のでしょうか。 それは、そんな気持ちの奥に、「争いになったら怖い」「失敗するのが怖い」「傷くのが怖い」といった〈恐れ〉があるからではないでしょうか。 本書では、「恐れ」「不安」「焦り」に振り回されない「自分中心心理学」を分かりやすく紹介。 恐れを手放して、もっとラクに、思い通りに生きるレッスンを始めましょう！ 目次 第1章 今度こそ、我慢したくない。諦めたくない 1 私の人生、こんなハズじゃなかった ・もっと幸せになっていたかも ・あのとき○○してれば、今頃は… ・それでもやっぱり後悔することに ・納得したくても納得できない 2 不満がくすぶるのにはワケがある ・その選択、思考からスタートしてませんか？ ・「〜しなければならない」という思考 ・「〜したほうがいい」という思考 ・自分の感情、意志。すべてシャットアウト 3 行動するのがどんどん怖くなる ・語学や習い事。やるなら「最後まで」 ・そもそもどこまでやればOKなの？ ・失敗するのは確実。怖くて当たり前 4 自分の感情を基準にしていますか？ ・「したい・したくない」で決めると ・どんな選択をしても満足できる 5 我慢すると人間関係は行き詰まる ・極限まで耐える人。ハタから見ると… ・悲しみ、怒り、怯え。戦闘モード全開 ・お互い「相手のせいで」とイライラ 6 争いたくないのに争ってしまう心理 ・「相手が悪い」という思いが募ると ・隠してもなぜか伝わってしまう ・すでに水面下で戦いは始まっている 7 どんなに辛抱してもラクになれない ・怖いから我慢。我慢するから怖い ・いつか大ゲンカになる、という予感 ・それでも「何もできない私」って… 8 いつかスイッチが入って大爆発!? ・「戦うか・逃げるか」の極限状態 ・争うのも、負けるのも、降りるのも、怖い ・戦うことでしか自分を守れなくなる ・でも周りとモメそう。何だか怖い!? 第2章 ほんとうは誰だって「怖い」と感じてる 1 相手はどういうつもりなの？ ・勝手に憶測。むりやり納得 ・面と向かって言うのは怖いから ・クセになっている人は、要注意 2 そのパターンは、幼い頃に作られた ・恐怖に支配された環境で育つと ・大人になっても忘れられない ・社会は敵だらけの怖いところ!? 3 自動的に 反応していませんか？ ・感じないことが当たり前の毎日 ・自分の気持ち無視の「他者中心」 ・自分の気持ち優先の「自分中心」 ・同じ行動でも心の安定度は大違い 4 また傷つけられる。そんなの怖い ・無意識のうちに心は傷ついている ・諦め、恐れ、不信感でいっぱい ・恐れを自分でどんどん作り出す 5 誰だって「怖い」と感じることはある ・「死にたくない」…生命に直結する恐怖 ・「変わりたいけど変われない」…現状維持バイアス ・「まさか!?そんなはずはない」…正常性バイアス ・「みんなと同じでないと不安」…集団同調性バイアス 6 でも、怖いからって諦めきれない ・私の人生やり直せないの？ ・私の望みは叶わないの？ ・私は誰からも愛されないの？ 7 どうすれば、怖くなくなる？ 行動できる？ ・これ以上、恐れを産まないために ・「自分を守るスキル」を身につけよう ・従わなくていい。戦わなくていい 第3章 きつい人間関係も、こちらの出方しだい 1 あれこれ詮索するから怖くなる ・何か魂胆があるのかもしれない ・妄想が膨らんで大きな壁に ・解決の糸口は自分の中にある 2 従うかどうか。決めるのは自分 ・すべて命令に聞こえてしまう ・心の中では反発してるはず ・自分に自由を認めていますか？ 3 心の中を武装解除してみよう ・否定されてる、攻撃されてる!? ・すでに心の緊張は最高潮 ・相手も反応。険悪なムードに 4 意地悪された。それって本当？ ・電話に出る・出ないの心理戦 ・お互い息苦しさを抱えてる ・相手を見ない。自分のことだけ 5 何でも白黒つけようとしない ・「悪いのは私？」と、いつもヒヤヒヤ ・とにかく「自分に厳しく」で空回り ・もっと心地よい選択を知ろう 6 「私は〜」で発想していますか？ ・親切のつもりで言ったのに ・「あなたは」「あの人は」の意識だと ・次々と新しい敵が現れる 7 強そうに見える人ほど怖がっている ・一見うらやましい。でも実態は… ・負けるのが怖くて押しの一手 ・でも、黙って従うなんて悔しい ・これで安心。一枚上手の対策を 第4章 恐れを手放すレッスンを始めよう 1 感情に振り回されないレッスン ・どうして仕事に集中できないの？ ・解消できない感情がモヤモヤ ・目標が別の方向にそれてしまう 2 自分をとことん優先するレッスン ・あの人が気になって動けない!? ・「私を後回しにしない」小さな練習 ・だんだん勇気が育ってくる 3 傷ついていることに気づくレッスン ・独りになるのはやっぱり怖い… ・でも一緒にいても傷つくばかり ・愛情じゃなく執着かもしれない 4 二度と自分を傷つけないレッスン ・仲直りより仕返ししたい!? ・気づかないうちに泥沼に ・傷つく前に自分から行動する 5 自分で自分の心を満たすレッスン ・居直る相手。逆ギレされた!! ・求めても応えてもらえないことも ・自分で自分にOKを出そう 6 心からの満足を見つけるレッスン ・相手に満たしてもらえれば幸せ？ ・「ただ待つだけ」の人生なんて… ・自分の満足は自分で手に入れる 第5章 もう怖くない！思い通りの人生に変わる 1 自分の思い通りに生きるには？ ケース1 やることなすことケチをつける親にウンザリ ・将来が不安な親は子にすがる ・どんな生き方でも難癖はつく ・許可をもらう必要なんてない ・否定のシャワーから身を守る 2 本気で夢を叶えたいなら？ ケース2 ミュージシャンになりたい。でも狭き門だし ・成功している人の共通点は？ ・好きなことにとことん集中 ・「もし失敗したら」が失敗のモト 3 本当の強さを手に入れるには？ ケース3 私だけ仲間外れ。でも、「逃げたら負け」!? ・何でも勝ち負けで判断しない ・自分を守れることが最優先 4 人生の大きな決断を下すには？ ケース4 転職。留学。うまくいくかどうか不安… ・「〜したい」のに、できない!? ・こんな縛りでどんどん怖くなる ・本当にしたいことだけ迷いなく 5 もっとラクに楽しく成功するには？ ケース5 仕事を辞めてしばらくゆっくりしたい ・これって、逃げてる？甘えてる？ ・無謀と決めつけるのは早合点 ・たとえ失敗しても前に進む強さ 6 着実に自分の才能を伸ばすには？ ケース6 内定した会社は第4志望。これって負け組!? ・一見、失敗のように見えても ・全力を出せる環境はどっち？ ・「成功する・しない」は自分次第 7 大切な人との関係を取り戻すには？ ケース7 どうして、私の気持ちをわかってくれないの ・「相手の自由」を認められない ・「私をわかってほしい」の応酬に ・きっかけはこんな言葉から ・恐れが消えればたちまち心が開く 石原 加受子(いしはら・かずこ） 心理カウンセラー。「自分中心心理学」を提唱する心理相談研究所オールイズワン代表。日本カウンセリング学会会員、日本学校メンタルヘルス学会会員、日本ヒーリングリラクセーション協会元理事、厚生労働省認定「健康・生きがいづくり」アドバイザー。 「自分を愛し、自分を解放し、もっと楽に生きる」ことを目指す、自分中心心理学を提唱。性格改善、対人関係、親子関係などのセミナー、グループ・ワーク、カウンセリングを20年以上続け、多くの悩める老若男女にアドバイスを行っている。現在、無料メルマガ『楽に生きる！石原加受子の「自分中心」心理学』を好評配信中。 著書に、『「つい悩んでしまう」がなくなるコツ』『離れたくても離れられない人との距離の取り方』（すばる舎）、『もっと自分中心でうまくいく』（光文社）、『気持ちを伝えるレッスン』（大和出版）、『もっと、あなたが話したくなる話し方』（PHP研究所）、他多数。 ※本商品は『「やっぱり怖くて動けない」がなくなる本』[すばる舎刊 石原 加受子 著 ISBN：978-4799150740 224頁 1,400円(税別)]をオーディオ化したものです。

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